孕妇1一40周食谱大全

 时间:2018-06-03 17:00:06 贡献者:暴走丧尸

导读:准妈妈十月怀胎的营养食谱大全第一个月妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加 1 克左右,孕妇营养的 需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如 头晕、恶

每周食谱
每周食谱

准妈妈十月怀胎的营养食谱大全第一个月妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加 1 克左右,孕妇营养的 需要量较小。

但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如 头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸 食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,以加 强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食 物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。

为了使孕妇吃多吃 好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。

第二个月孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维 生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发 育。

否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。

这时,孕妇切记 主食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造 成生产困难。

第三个月怀孕中期的营养此时早孕反应已过,孕妇食欲大增,胃口极佳。

胎 儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增 10 克,所以孕妇应进食更多的 营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。

除了每日固定的三餐外, 下午加一餐也是非常必要的。

在这一段时期,孕妇因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管又较松驰、 蠕动差,容易发生便秘。

为此,孕妇除了增加各种营养素外,还要多吃 些富含纤维素和果胶的蔬菜。

水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙 果等纤维素及果胶的含量为多。

第四个月为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要, 孕妇应当多吃鸡蛋、 胡萝卜、 菠菜、海带、牛奶等营养品。

第五个月怀孕近 5 个月的孕妇,每天膳食中必须保证钙 1.5 毫克,维生素 A300 国际单位,胡萝卜素 6 毫克,维生素 Cl00 克。

第六个月第 6 个月的食谱怀孕期间,孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。

只有食入保持养分均衡的饮食,才能保证维生素的含量。

铁的摄取是一 定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红 蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取 少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己 的需要。

所以, 孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物, 例如: 牛奶、 肉、大叶青菜、水果等。

第七个月怀孕晚期的营养怀孕晚期,胎儿生长更快。

随着胎儿增长,孕妇胃 肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。

在此期间,应做到膳食多样化, 扩大营养素的来源,保证营养的供给。

如果孕妇出现下肢浮肿现象,就 餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。

因为过多的食盐会增加水分在体内的 潴留,引起水肿,增加心脏和肾脏的负担。

第八个月第 8 个月的营养食谱在妊娠的前 7 个月里, 胎儿吸收了孕妇体内的 许多营养,孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。

第九个月第 9 个月的食谱这个月里, 我们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食 品。

海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。

它们富含脂肪、胆固 醇、蛋白质、维生素 A 和 D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关 系非常密切。

据研究,海鱿中含有大量的脂肪,而且这种脂肪具有有利 于新陈代谢正常进行的特殊作用, 海鱼还可以提供丰富的矿物质, 如镁、 铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用。

第十个月到了第 10 个月,孕妇便进入了一个收获“季节”。

这时候,保证足 够的营养,不仅可以供应宝宝生长发育的需要,还可以满足自身子宫和 乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。

如 果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妇自身也容易发生贫

血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常子宫收 缩,容易发生难产。

孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。

越是接近临产,就愈应多吃些含 铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。

因为此时孕妇胃肠受到了压迫,可能会有便秘或腹泻。

所以,一定 要增加进餐的次数,每次少吃一些,而且应吃一些容易消化的食物。

 
 

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