孕妇1一40周食谱大全

 时间:2018-05-28 07:39:16 贡献者:去去去去啊青蛙

导读:一、怀孕 1 个月(1-4 周) 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时 饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。

史上最全孕妇食谱
史上最全孕妇食谱

一、怀孕 1 个月(1-4 周) 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时 饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时,蛋白 质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、 烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆 腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕 2 个月(5-8 周) 一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜 吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食 等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正常发育。

妊娠 8 周之内,是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非 常有利的。

孕妇怀孕 2 个月推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什 锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭 菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕 3 个月(9-12 周) 孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的 代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前期是胎儿 的骨骼及内脏的形成期, 孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物, 而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。

孕妇怀孕 3 个月推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、 虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤孕妇每月食谱大全 四、怀孕 4 个月(13-16 周)

妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。

在这个时期,由于早孕反应的结束,身 心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现 在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生 素等营养物质。

特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足 的饭菜和注意食疗。

孕妇怀孕 4 个月推荐食谱:豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、 牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕 5 个月(17-20 周) 20 周时的胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上。

怀孕早期食欲不 振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量。

妊 娠五个月时,孕妇容易引起贫血,要小心谨慎。

孕妇怀孕 5 个月推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜 汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕 6 个月(21-24 周) 怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。

此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的营养,以保证身体的需要。

在增加营 养的同时要重点增加维生素的摄入量。

孕妇怀孕 6 个月推荐食谱:滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、 韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂 圆汤 七、怀孕 7 个月(25-28 周) 怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热量 和蛋白质。

由于怀孕后期,胎儿生长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也 达到高峰。

为此,应做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热量的供给。

孕妇怀孕 7 个月推荐食谱:香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒 猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

孕妇每月食谱大全 八、怀孕 8 个月(29-32 周) 进入八月,孕妇会因身体笨重而行动不便。

子宫此时已占据了大半个腹部,孕妇的胃被挤 压,饭量受到影响,因而常常有吃不饱的感觉。

在这个时期,母体基础代谢率增到最高峰。

应尽 量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓。

在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内 的蛋白质和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和 豆制品都可以提供优质的蛋白质。

孕妇怀孕 8 个月推荐食谱:麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、 荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜 九、怀孕 9 个月(33-36 周) 饮食对策:孕九月里,必需补充维生素和足够的铁、钙。

充足的水溶性维生素,以硫胺素 (维生素 B1)最为重要。

本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响分娩时 子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

孕妇怀孕 9 个月推荐食谱:盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、 砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴 十、怀孕 10 个月(37-40 周) 最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食,许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理,觉得等待 的日子格外漫长,这时家人应帮助孕妇调节心绪,做一些孕妇爱吃的食物,以减轻心理压力。

孕妇怀孕 10 个月推荐食谱:牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、 鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

 
 

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