准妈妈十月怀胎的营养食谱大全

 时间:2016-01-17 09:48:38 贡献者:昨天今年天明天

导读:龙岩牡丹妇产准妈妈十月怀胎的营养食谱大全第一个月 妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加 1 克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人 都会出现轻重不同的妊娠反应,

备孕产期准妈妈必备 孕妇营养食谱孕产胎教养胎知识大全 十月怀胎保健
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龙岩牡丹妇产准妈妈十月怀胎的营养食谱大全第一个月 妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加 1 克左右,孕妇营养的需要量较小。

但是,由于大部分人 都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好 酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、 青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。

为了使孕妇吃 多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。

第二个月 孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物, 这样才能使胎儿正常地生长、发育。

否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。

这时,孕妇切记主 食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造成生产困难。

第三个月 怀孕中期的营养此时早孕反应已过,孕妇食欲大增,胃口极佳。

胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日 可增 10 克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。

除了每日固定的三餐外, 下午加一餐也是非常必要的。

在这一段时期,孕妇因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管又较松驰、蠕动差,容易发生便秘。

为此,孕 妇除了增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜。

水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、 沙果等纤维素及果胶的含量为多。

第四个月 为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

第五个月 怀孕近 5 个月的孕妇,每天膳食中必须保证钙 1.5 毫克,维生素 A300 国际单位,胡萝卜素 6 毫克,维 生素 Cl00 克。

龙岩牡丹妇产第六个月 第 6 个月的食谱怀孕期间,孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。

只有食入保持养分均衡的饮食,才 能保证维生素的含量。

铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血 红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿 就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。

所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物,例如: 牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

第七个月 怀孕晚期的营养怀孕晚期,胎儿生长更快。

随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少 食。

在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

如果孕妇出现下肢浮肿现象, 就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。

因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留,引起水肿,增加心脏和肾 脏的负担。

第八个月 第 8 个月的营养食谱在妊娠的前 7 个月里,胎儿吸收了孕妇体内的许多营养,孕妇体内的各种营养素 可以说都处在最低点。

第九个月 第 9 个月的食谱这个月里,我们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食品。

海洋动物食品被营养学家称为 高价的营养品。

它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素 A 和 D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能 关系非常密切。

据研究,海鱿中含有大量的脂肪,而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用, 海鱼还可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用。

第十个月 到了第 10 个月,孕妇便进入了一个收获“季节”。

这时候,保证足够的营养,不仅可以供应宝宝生长 发育的需要,还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。

如果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这 些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩,容易发生难产。

龙岩牡丹妇产孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。

越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、 海带、黑木耳等)。

因为此时孕妇胃肠受到了压迫,可能会有便秘或腹泻。

所以,一定要增加进餐的次数,每次少吃一些, 而且应吃一些容易消化的食物。

 
 

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