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一周晚餐菜谱推荐(5套)


安康晚餐六项留意 1、每周七天晚餐餐饮食谱务必保证多种花样种类,每 顿晚餐需求 2 个素菜、1 个荤菜、1 个汤和 1 碗米饭; 2、每天摄入大批酒,平常在 50 毫升以下; 3、每天摄入的油平常不要超越 25 克,即在半两以内; 4、安康餐饮倡议喝茶,但茶不宜过浓,由于浓茶中含 有大批咖啡因; 5、不倡议吃得太辣,但青椒能够吃,由于其中有丰厚 的维生素 C 和格外好的营养成分; 6、餐饮中运用的调味品要少,倡议多吃自然食物,不 追求口感,同时,餐饮中盐份也不宜太多。

晚餐最好抉择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小 菜、水果拼盘。

间或在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒 也格外好。

一周晚餐菜谱推举(5 套) 一周晚餐菜谱一 时刻 星期一 肉) 星期二 拍黄瓜 炒菜心 西红柿炒鸡蛋(爆炒猪 凉菜 凉豆腐 素菜 炒包菜 荤菜 洋葱炒牛肉(莲藕炒肝) (虎皮青椒)

星期三凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉) 星期四 星期五 西红柿 沙拉 炒小青菜 家常豆腐 另定 白灼虾(清蒸鱼)黑木耳炒肉(金针菇炒肉)星期六 星期日一周晚餐菜谱二 星期一:板粟鸡快、红烧鱼块、雪菜肉片炒青椒、蒜泥 波菜、火腿冬瓜汤 星期二:红烧肉、油爆鸭块、蕃茄炒蛋、炒青菜、紫菜 汤 星期三:剁椒鱼头、香干肉丝、荷包蛋、香菇菜心、蕃 茄蛋汤 星期四:滑炒猪肝、雪菜蒸小黄鱼、鱼香肉丝、木耳菜、 窄菜肉丝汤 星期五:尖椒牛肉、雪菜炒尤鱼、麻辣豆腐、清炒大白 菜、三鲜汤 星期六:肉沫蒸蛋、红烧鸡块、芹菜炒肉丝、酸辣土豆丝、 雪菜豆腐 星期日:糖醋排骨、西芹目鱼、辣子肉丁、九菜炒蛋、汤

一周晚餐菜谱三 星期一:凉豆腐 炒包菜 洋葱炒牛肉(莲藕炒肉) 星期二:黄瓜炒菜心 西红柿炒鸡蛋 (爆炒猪肝) (虎皮青椒) 星期三:凉拌豆芽 炒菠菜 芹菜炒肉(蒜薹炒肉) (红萝卜炒肉) 星期四:西红柿 炒小青菜 白灼虾 (清蒸鱼) 星期五:沙拉 家常豆腐 黑木耳炒肉 (金针菇炒肉)一周晚餐菜谱四 星期一 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

一周晚餐菜谱五 星期一 肉末炒花菜 香干炒油菜 鲜贝鸡蛋羹 米饭 星期二 红烧鱼 炒土豆丝 菠菜鸡蛋汤 馒头 星期三 菜花炒木耳 梭子蟹豆腐汤 包子 星期四 尖椒牛柳 绿豆芽炒韭菜 米饭 星期五 肉丝炒菠菜 紫菜虾皮汤 蛋炒饭 星期六 干煎带鱼 芹菜海带丝西红柿蛋花汤 米饭 星期日 水饺

 
 

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