1孕妇每月食谱大全

 时间:2017-09-11 08:30:50 贡献者:lifehaiyan00

导读:孕妇每月食谱大全从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如 果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命,所以

孕妇食谱 - 10月怀胎全方位呵护孕妈妈的饮食健康
孕妇食谱 - 10月怀胎全方位呵护孕妈妈的饮食健康

孕妇每月食谱大全从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如 果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

宝宝是个小生命,所以大人维 持生命而需要的营养宝宝也同样需要。

只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是 从妈妈的身体里获取营养。

因此,孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成 长的关键。

方法/步骤怀孕第 1 个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重 要, 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食 物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、 芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外,还可以口服叶酸片来 保证每日所需的叶酸。

怀孕第 2 个月 主打营养素:维生素 C、维生素 B6 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量 补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。

同时,可以帮助提高机体抵抗力, 预防牙齿疾病。

生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、 菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素 C 大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。

维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高,每天吃 1-2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊 娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素 B6 的食品还有香蕉,马铃

薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦 肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

怀孕第 3 个月 主打营养素:镁、维生素 A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要, 而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明, 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和 头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全 麦食品中都很容易找到镁。

另外, 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素 A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠 道和肺部的健康。

怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素 A,因此 孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。

怀孕第 4 个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝 在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成 孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低, 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口 蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。

怀孕第 5 个月 主打营养素:维生素 D、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅 速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉 或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外,还应该多吃以下这些容

易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外,准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕 期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素 D 可以促进钙的有效吸收,孕妈 妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造 VD,孕妈妈可以适当晒晒太 阳,但是首先要做好防晒工作。

怀孕第 6 个月 主打营养素:铁 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现 贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元 素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一 些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

还可以从这个月开始每 天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁。

怀孕第 7 个月 主打营养素:“脑黄金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。

“脑黄金” 对于怀孕个月的准妈妈来说, 具有双重的重要意义。

首先, “脑 黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。

其次, 此时的胎宝宝, 神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比 孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的 正常发育。

为补充足量的 “脑黄金” , 孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质, 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等 坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎宝宝大脑细胞发 育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

怀孕第 8 个月 主打营养素:碳水化合物 作用:维持身体热量需求 第 8 个孕月, 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化 合物摄入不足, 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕 8 月应保证热量 的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均 需要进食 400g 左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重 要意义。

另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕 麦片等。

怀孕第 9 个月 主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘,促进肠道蠕动 孕后期, 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便 秘。

由于便秘,又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该 注意摄取足够量的膳食纤维, 以促进肠道蠕动。

全麦面包、 芹菜、 胡萝卜、 白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第 10 个月 主打营养素:硫胺素(维生素 B1) 作用:避免产程延长,分娩困难 最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性 维生素,尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、 倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素 在海鱼中的含量比较高。

 
 

微信扫一扫 送福利